T O T A L P A C K A G E

TERMÉSZETES TÓNUSÚ BABASZOBA INSPIRÁCIÓK

TERMÉSZETES TÓNUSÚ BABASZOBA INSPIRÁCIÓK

9bbe8acd3a803a7a687ab14e822f4c51.jpg

Emma születéséig még három és fél hónap van, a lakás szinte romokban... megkezdtük az átalakítást. Az újradesignolással együtt pedig szorgalmasan nézegetjük a babaszobás fotókat is, hogy inspirálódjunk. Abban mindketten egyetértünk, hogy a kislányunk szobájában a letisztultság, a természetes anyagok és a pasztel színek domináljanak. Összeszedtem most néhány fotót, amelyek nekünk segítségünkre vannak az ötletelésben. 

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

kidzroom3.jpg

kidzroom6.jpg

20-16cm-wooden-animal-white-fox-sign-wall-art-decal-for-nursery-and-kids-room-decor_jpg_640x640.jpg

aeae46a08b5bd2f769283ed0082a8b8a.jpg

finishing-touches-for-nursery-pictures.jpg

moonlight_scandi_nursery-620x449.jpg

5ef9e7b1e771f6c35e858e550818a838.jpg

 forrás: Pinterest 

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

 

 

TERMÉSZETES TÓNUSÚ BABASZOBA INSPIRÁCIÓK Tovább
EGYPERCES MINDFULNESS TECHNNIKÁK ELFOGLALTAKNAK

EGYPERCES MINDFULNESS TECHNNIKÁK ELFOGLALTAKNAK

pexels-photo-612892.jpeg

A mindfulness technikákat, vagy a meditációt minden nap próbálom beleilleszteni az életembe. Leginkább este tudok elcsendesedni, ilyenkor szoktam meditálni, amelyben mostanában egy nagyon hasznos app az Insight Timer is a segítségemre van. Napközben dolgozom, sokszor olyan multitasking üzemmódban, hogy csakis a reggel összeírt  TO DO LISTemnek köszönhetően nem felejtek el dolgokat. Gondolom sokan hasonlóan működtök így, egy ilyen életmódba pedig a mindfulnesst nem a legkönnyebb rendszeresen beilleszteni. DE nem lehetetlen. :) Hisz nekem is megy! :) Összegyűjtöttem néhány tippet, ami segíthet azoknak, akik nagyon elfoglaltak, de mégis szükségük van az elcsendesedésre.

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

1. FIGYELJ REGGEL AZ ÍZEKRE, ILLATOKRA - az ízekre és illatkra való figyelésről már olvashattál korábban a 6 hetes mindfulness tréning egyik témájaként. A lényeg itt az lenne, hogy miután felkelsz a kávé, a tea, vagy a reggeli elfogyasztása ne automatizmus legyen. Tehát ne úgy csináld ezeket a tevékenységeket, ahogy nap-nap után megszoktad! Ne nyomkodd a telefonod vagy ne végezz közben valami teljesen más dolgot is! Ülj le és figyelj arra amivel foglalkozol, legyél a jelenben! Ha eszel, akkor egyél, ha iszol akkor igyál! Figyeld meg a formákat, figyeld meg az ízeket! Kezdetben egy perc biztosan nem megerőltető és nagyon érdekes tapasztalás.  

"Hisz a tudatos mozgással szorosabbra fűzhetjük a kapcsolatot az agy és a test között.  Amikor a testünk feszült és merev, akkor valószínűleg a gondolataink is rugalmatlanok."

 

2. GYAKOROLD A MINDFUL SÉTÁT - erről a technikáról is volt már szó, akkor amikor a tudatos mozgásról írtam, ITT olvashatjátok el. Ennek a módszernek is az a lényege, ahogy minden mindfulness technikának, hogy az adott cselekvésre figyelj és a jelenben legyél. Ha egyik helyről mész a másikra, figyeld meg a lépteidet, a tartásodat, az egyensúlyt és mindent ami a mozgsásoddal kapcsolatos. Hisz a tudatos mozgással szorosabbra fűzhetjük a kapcsolatot az agy és a test között.  Amikor a testünk feszült és merev, akkor valószínűleg a gondolataink is rugalmatlanok. A tudatos jelenlét gyakorlásával ráhangolódhatunk minden testrészünkre, figyelhetünk minden feszülésre, vagy ellenállásra, észleljük amikor az elménk magával akar sodorni.

"A hasban nagyon sok az idegvégződés, így ha oda is áramlik a levegő, akkor az oxigén feltölt és megnyugtat."

 

3. FIGYELJ A LÉGZÉSEDRE - nekem ez az egyik kedvenc technikám, de valószínű a vipassana meditáció miatt  szeretem ezt a legjobban. A légzésre való figyelés (főleg ha teljes jógalégzéssel lélegzünk, tehát, ha a kulcscsonthoz, a tüdőbe és a hasba is áramlik levegő) a legegyszerűbb módja annak, hogy a jelenbe kerüljünk. A hasban nagyon sok az idegvégződés, így ha oda is áramlik a levegő, akkor az oxigén feltölt és megnyugtat. Próbáljátok ki! Ezt tényleg bárhol lehet végezni, az irodában, a buszon, vagy akár valahol várakozás közben.

4. MEDITÁLJ ESTÉNKÉNT LEFEKVÉS ELŐTT - oké, ez nem egy egyperces folyamat. Minimum 9 perccel több.  De este általában több ideje van az embernek, mint napközben. Én lefekvés előtt  biztosan adok magamnak minimum 10 perc énidőt, amit meditálásra fordítok. Nagyon jót tesz, teljesen lenyugtat és reggel is sokkal kipihentebben ébredek. Azt tapasztaltam, hogy ha minden nap meditálsz, akkor már egy hét alatt érezheted a hatását. Rengeteg app is segítségedre lehet ebben. Ezekről ITT írtam bővebben.  

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

 

 

 

EGYPERCES MINDFULNESS TECHNNIKÁK ELFOGLALTAKNAK Tovább
KÖZEL A TERMÉSZETHEZ - SZÉPSÉGÁPOLÁSI ARANYSZABÁLYOK A TUDATOSSÁG JEGYÉBEN

KÖZEL A TERMÉSZETHEZ - SZÉPSÉGÁPOLÁSI ARANYSZABÁLYOK A TUDATOSSÁG JEGYÉBEN

pexels-photo-725998.jpeg

A szépségápolás nem csak a bőrnél kezdődik, bár ebben a témában elkerülhetetlen testünk ezen része is. Azt már többször hangsúlyoztam, hogy fontos számunkra, hogy a kozmetikumok amelyeket használunk vegyszermentesek legyenek, natúr és bio összetevőkből készüljenek. Többségében ilyeneket is vásárolunk. Barna szinte kizárólag natúr kozmetikumokra váltott (de egy férfinak azért könnyebb lecserélni a dolgait). Nálam vannak kivételek, például a samponom a balzsamom és a sminkcuccaim többsége. Nekem lassabban megy, ugyanis vannak jól bevált kedvenceim, amelyek helyett megtalálni az újabb favoritot nem olyan egyszerű. De mutatom, hogyan is kezdheted el Te is a tudatosságot a szépségápolás terén. 

NE MARADJ LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESS MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

S M I N K 

Légy természetes! Már, aki a természetsség híve, de én az vagyok. Egy kis alapozó, púder, highlighter, bronzosító szempillaspirál és színezett szájfény. Az utóbbi hónapokban ebből áll mindössze, amit felteszek az arcomra hétköznapokon. Ahogy idősebb leszek egyre kevésbé használok sok sminket - bár sosem voltam az a kikent-kifent típus. A sminkcuccok terén a tudatosságom azt jelenti, hogy megnézem az összetevőket és főleg természetes alapanyagút vásárolok, továbbá próbálok olyan márkát választani, amelyik nem végez állatkisérleteket. Hogy csekkolhassátok Ti is, íme itt egy nagyon jó app, a neve: Bunny Free.  

img_0965_1.JPG

B Ő R Á P O L Á S 

Télen (és elmondhatom kismamaként is) egyik napról a másikra elképesztő dolgokat tud produkálni az ember bőre. Vagy legalábbis az enyém biztosan. De van megoldás. Én nem használok semmiféle extra sminklemosót, egy beauty blogger tanácsára vásároltam babafürdetőt, amelyben semmi káros anyag nincs, azzal mosom le reggel és este az arcom. Tonikban is természetes alapanyagú állatkisérletmenteset választottam, a krémjeim pedig szintén ilyenek (hamarosan írok külön majd ezekről is). Új szokásommá vált, hogy esténként az éjszakai krémemet vizes tenyerembe teszem és úgy viszem fel az arcomra, majd körülbelül 1 percen keresztül masszírozom vele a bőrömet. Annyira jó érzés,úgy érzem, hogy tök sok napi stressz távozik az izmokból. 

img_6165.JPG

Egy dologgal viszont bajban voltam, főleg mostanában. A bőröm elképesztő szárazzá tud válni akár egyik óráról a másikra, ez a terhességgel jár. Szóval keresnem kellett egy testápolót, hogy komfortosan érezzem magam.  Amit találtam az pedig egy mandula és argánolajos bio bőrápoló, a neve Linea Mamma kifejezetten a terhesség és a szoptatás időszakára. Bár, ha nagyon száraz a bőröd de nem vagy kismama, nyilván akkor is tehet csodákat. Ennek a bőrápolónak rendkívül magas a vitamintartma, valamint benne a telítetlen zsírsavak aránya (omega 3 és 6) amelyek elengedhetetlenek az egészséges sejtmembrán felépítéséhez. Az illata pedig nagyon lágy és finom. A terméket nem csak online lehet megrendelni, hanem a Mom And Beauty belvárosi üzletében is meg lehet vásárolni, ITT találod a címet.  Én egyelőre tesztelem a terméket, hamarosan beszámolok arról, hogy nekem hogy jött be. 

L E L K I  E G Y E N S Ú L Y 

Gondolom azt már Ti is észrevettétek, hogy a hangulatotok, lelkiállapototok nagyon is tükröződik a bőrötökön. A nyúzottság nem túl jó, de vannak megoldások, amelyek nem feltétlenül krémekben rejlenek. De mik is ezek pontosan? 

Meditáció - meditálj reggel, vagy este lefekvés előtt (ha nincs benne gyakorlatod sebaj, számos app-ot összegyűjtöttem ITT, amelyek segíthetik az ellazulást, de a facebookon létrehoztam egy Mindfulness csoportot is, ahol további tippeket találsz erről az életformáról) Ha reggel meditálsz kiegyensúlyottan kezdheted a napot, de nekem az a tapasztalásom, hogy ha rendszeresen végezzük az estinek is ez a hatása. Sőt, ha este végzed, akkor az alvásod is nyugodtabb és jobb lehet. Ha pedig belül megvan az egyensúly az a külsőre is hatással van. 

Vitaminok - C vitamin és D vitamin a téli hónapokban elengedhetetlenül fontosak, ha stresszesebb időszakod van, szedj magnéziumot, ezzel könnyíthetsz a Rád nehezedő súlyokon. 

Egészséges étkezés - fontos, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe. Szerintem itt is jobb a természetesség, a teljes kiörlésű és bio termékek, a sok-sok gyümölcs és zöldség valamint a cukor helyettesítése például mézzel. Hamarosan írok arról is, hogy mi az egészséges és tudatos étkezés szabálya, addig is találtok néhány egészséges receptet ITT.

 

NE MARADJ LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESS MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

HA SZERETNÉL FELIRATKOZNI A HÍRLEVELÜNKRE, A JOBB OLDALI HASÁB TETEJÉN MEGTEHETED! 

KÖZEL A TERMÉSZETHEZ - SZÉPSÉGÁPOLÁSI ARANYSZABÁLYOK A TUDATOSSÁG JEGYÉBEN Tovább
TOTAL PACKAGE TESZT - 4 APP, AMI SEGÍTI A RELAXÁCIÓT, A MEDITÁCIÓT

TOTAL PACKAGE TESZT - 4 APP, AMI SEGÍTI A RELAXÁCIÓT, A MEDITÁCIÓT

img_3768_1.jpg

Aki rendszeres TP (Total Package) olvasó tudhatja, hogy a meditálás már évek óta az életem része. Volt, hogy egyedül képeztem magam és tanulmányoztam a technikákat, volt, hogy eljártam egy a XVI. Karmapa Láma által megfogalmazott vezetett meditációra, de volt, hogy itthon saját magamnak diktafonra felvéve egy meditációs szöveget gyakoroltam. A meditáció sok mindenre megoldás, a túlzott stresszre, a kiegyensúlyozotlanságra, az önbizalomhiányra, sőt az élet legnehezebb helyezeteiből is kihoz. Én kalandoztam benne eleget, hogy felfedezhessem a különböző módszereket, így elmondhatom, hogy nekem leginkább a légzésre, vagy a különböző hangtálak hangjaira való figyelés vált be.  Nemrég viszont találtam néhány appot, amelyek hasznosak lehetnek kezdőknek és haladókna egyaránt, vagy olyanoknak is akik szimplán csak le szeretnének nyugodni, el szeretnék engedni a gondokat egy hosszú nap végén. 

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

coffee-cup-apple-iphone.jpg

Az appokat sorszámozom és úgy elemzem őket, így könnyebb választanod, ha valamelyiket le szeretnéd tölteni a telefonodra. 

1. Insight Timer - kezdem a nekem abszolút kedvenccel az Insight Timerrel - az app egy közösségi oldal is, a világ minden részéről követhetnek Téged és követhetsz Te is másokat. Csoportokhoz csatlakozhatsz, de persze ha szeretnéd, a profilod lehet teljesen privát is. Appon belül többféle meditációs és relaxációs technika/típus közül választhatsz. Én itt is a hangtálasat részesítem előnybe, napi 10 perc esténként, amiről ha kérem emlékeztetőt is küld a program. 

2. Headspace - ez az app nagyon cuki kis animációk segítségével mutatja be, hogyan is működik az agy, valamint a mindfulness előnyeiről is "beszél". Gyerekeseknek és olyanoknak, akik a mindful parentinget alkalmazzák, vagy szeretnék alkalmazni (erről hamarosan írok majd hosszabban is), azoknak szuper program. A Headspace a gyerekekhez szóló tartalmakat három részre osztja. Az egyik 5 éven aluliaknak való, a másik 6-8 éveseknek és a harmadik pedig 9-12 éveseknek. De felnőtteknek szóló szekciót is találhattok, vannak például 1-3 perces feladatok, amelyekkel akár a munkahelyeteken is gyakorolhattok, vagy a buszon hazafelé. 

3. Calm - az app fizetős, de van ingyenes része. Ha rákoppintasz a "7 days of Calm" részre, akkor egy hétre elegendő vezetett meditációt kapsz. De van olyan szegmense is, amely kifejezetten a légzésre koncentrál, vagy amelyik az esti elalvást segíti. Nekem kicsit sokat beszélnek benne, jobb szeretek inkább magamba merülni saját magammal, de lehetséges, hogy Neked ez válik be jobban. 

4. 1 Giant mind - egy ingyenes app, amit Jonni Pollard ausztráliai meditációs mester hozott létre. Hasonlít a Calm-hoz. Ez a program megtanít arra, hogy használd a mantrákat és különböző meditációs technikákat is felsorakoztat. Vezetett meditációt találsz benne. 

fotó: Horváth Barnabás (www.hbphoto.hu)

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

 

 

 

TOTAL PACKAGE TESZT - 4 APP, AMI SEGÍTI A RELAXÁCIÓT, A MEDITÁCIÓT Tovább
ÍGY HASZNÁLHATOD FELTÖLTŐDÉSRE A HÉTVÉGÉD

ÍGY HASZNÁLHATOD FELTÖLTŐDÉSRE A HÉTVÉGÉD

photo-1446475157725-e6dada23994e.jpeg

Nemrég olvastam egy kutatást, amely azt elemezte, hogy a sikeres emberek mire használják a hétvégéjüket. A válasz: feltöltődésre. Hisz, aki mindig csak dolgozik, az előbb utóbb kiég. A burn out pedig az eredményességet és a sikert is blokkolja. Szóval úgy, mint a legtöbb dologban ebben sem árt a tudatosság. 

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

Amikor még az egyik legnagyobb kereskedelmi csatorna híradójánál dolgoztam, évekig jártam be hétvégén dolgozni. Nem volt teljes a karácsony, sem az újév, sem az augusztus 20-a. Egy napot biztos bent voltam az ünnepekből, hosszú hétvégékből. Ez eleinte még nem volt megterhelő, de aztán néhány év múlva nagyon elkezdett frusztrálni és totál stresszes lettem attól, hogy mennem kell a hétvégén - bár tény ekkor már a kiégés jelei elég komolyan jelentkeztek nálam -. Szerencsére másfél évvel ezelőtt kiléptem, váltottam és elhatároztam, mindent megteszek azért, hogy ne kelljen szombaton vagy vasárnap güriznem. Főállásba szabadúszó tévés lettem és elvégeztem egy life-coach tanfolyamot is, így a hétvégéket is én osztom be. És nem osztom be. Legalábbis munkával nem. 

photo-1488889116287-a489d373ca4e.jpeg

Hétvégén elég sok mindent lehet csinálni, de nem ez a lényeg. Hanem az, hogy mit érdemes? Hiszen fontos, hogy ezen a két napon feltöltődjünk, magunkra és szeretteinkre figyeljünk, hogy aztán újult erővel kezdhessük az új hetet. Az amerikai Forbes nézte meg, hogy mit is csinálnak az igazán sikeres emberek hétvégén, néhány pontot most én is leírok. Ezek tényleg segíthetnek. 

1. Szakíts időt a barátokra és a családra! 

2. Mozogj - ha nem sikerült a héten teljesítened a kitűzött célt, hozd be az elamaradásod a hétvégén! 

3. Csináld azt, amit igazán szeretsz - ha kikapcsolódsz és kreatívan töltöd az időd az segít feltöltődni

4. Kirándulj a hétvégén - jót tesz a hangulatnak, kiszakít a megszokott környezetből 

5. Légy elérhetetlen - kapcsold ki a telefonod, ne nyomogasd az instát vagy a facebookot, figyelj magadra és azokra akivel az idődet eltöltöd.

6. Tervezz - találd ki a következő hetet, így hétfőn sokkal simábban indulhat el minden 

 

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

VAGY IRATKOZZATOK FEL A HÍRLEVÉLRE, AMELYET A JOBB HASÁBBAN FELÜL TALÁLTOK MEG! 

 

ÍGY HASZNÁLHATOD FELTÖLTŐDÉSRE A HÉTVÉGÉD Tovább
ZERO WASTE A KONYHÁBAN - 6 TIPP, HOGY KEVESEBB SZEMETET TERMELJ

ZERO WASTE A KONYHÁBAN - 6 TIPP, HOGY KEVESEBB SZEMETET TERMELJ

photo-1463490093487-b0ffe9b8e140.jpeg

Ha sikerüt műanyagcsomagolás mentesen bevásárolni, akkor már nagy lépést tettünk az életmód váltásunk felé. Fontos ez a környezettudatosság, hiszen az adatok nagyon is elkeserítőek. A zero waste mozgalom amierikai szóvivője szerint egy átlagos ember éves szinten annyi szemetet termel, mintha nyolc barátjának együttes testtömegét dobná ki a kukába. Ez lebontva átlagban körülbelü napi 1 kg szemét. Az általunk termlet hulladék  nagyja pedig műanyag, amit még ha újra is hasznosítunk, úgynevezett  második generációs tárgy, amit belőle készítenek, már általában tényleg és végleg a szeméttelepen végzi. Jobb esetben a szeméttelepen.

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

Egy héttel ezelőtt olvashattatok a lakásdekor zero wastesítéséről, illetve, hogy például a mi nappalinkban mi az a "szemét", amit megmentettem az utcáról, illetve mi az a berendezési tárgy, ami csak színre nem tetszett, de nem dobtuk ki, hanem inkább újrahasznosítottuk. Lefestettük. Most viszont jöjjön a lakás egy újabb szegmense a konyha, ahol a műanyag szinte mindenhol jelen van. Pontokba szedtem néhány tippet/trükköt, amivel hulladékmentesebbé tehetitek a lakás ezen részét. 

pexels-photo-531446.jpeg

1. Műanyag dobozok helyett használj csatos üveg, vagy dunsztosüveg tárolókat (ezeket ha nem töltöd tele a fagyasztóba is beteheted), műanyag tálkák helyett szintén üveg, fa vagy zománc tálakat. A fa természetes és komposztálható anyag, melyből nem csak edényeket, hanem deszkát, kanalat is lehet készíteni. A zománcozott edények pedig nagyon tartós darabok. 

2. Papírtörlők helyett használj inkább pamut felmosó és törlőrongyokat vagy konyharuhát. Én az utóbbit használnom. A műanyag mosogatószivacs is helyettesíthető fa mosogatókefével. (itt én még nem cseréltem) Sőt az igazán elszánatak akár a mosogatószert is leválthatják szódabikarbónára és ecetre, vagy ökutudatos tisztítószerekre (én az utóbbi híve vagyok inkább a mindennapokban, bár mosogatásnál, zsíroldásnál ecetet használok keverve ökotudatos tisztítószerrel) 

3. A sütés-főzés után keletkezett konyhai hulladékot is kezelheted környezettudatosan. Mégpedig komposztálással. Komposztálót nem csak kertben, hanem lakásban is lehet készíteni. További infókat itt találsz www.hulladekmentes.hu 

photo-1495203552283-d5567395bf52.jpeg

4. Kerüld a papírszalvétákat. Ezekből elég sok elfogyhat egy-egy nap vagy egy hét alatt, előállításukhoz pedig olyan természeti erőforrásokat vesznek igénybe, amelyek növelik az ökológiai lábnyomunkat. Helyette pamutszalvétát használhtunk akár többször is.

5. Ami szintén nagyon fontos, hogy kerüld a szívószálat! Tudtad, hogy egy szívószál összesen pár percig van csak használatban, viszont 100 év szükséges a lebomlásához? Budapesten már vannak szívószálmentes helyek pl. Funky Pho, de nagyon sok helyen automatikusan beleteszik az italunkba. Szóljunk a pincérnek, hiszen a limonádé vagy akár a koktél szívószál nélkül is ugyanolyan jól fog esni. 

6. És ugyanígy a kapszulás kávé. Bár a Nespresso is újrahasznosítja a kapszuláit, ha összegyűjtöd nekik egy műanyag zacskóba :) gondoljunk arra, amit a post elején is írtam. A műanyag úgynevezett második generációs tárgy. Használj például inkább frenchpresst. 

TOVÁBBI INFORMÁCIÓKAT A ZERO WASTE ÉLETMÓDDAL KAPCSOLATBAN ITT OLVASHATSZ

 

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

forrás: Printa Zero Waste Guide 

 

 

 

ZERO WASTE A KONYHÁBAN - 6 TIPP, HOGY KEVESEBB SZEMETET TERMELJ Tovább
VIDD HAZA A TAVASZ ILLATÁT!

VIDD HAZA A TAVASZ ILLATÁT!

pasztellcsokor.jpeg

Itt a február, már csak egy hónap a márciusig. A tavaszi virágcsokrok megjelenéséig viszont nem kell várnunk. Már ezen a héten becsempészhetjük általuk a színeket a lakásunkba. A hét végén a Wild Flower Bar és a Kiskertpiac is tavaszi ruhát ölt. 

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

KISKERTPIAC 

Közeledik a tavasz, a kiskertpiac is egyre zöldebb és virágosabb, februári eseménye pedig igazán különleges lesz!. :) zöld szerelem vasárnapon a kiállítók, árusok termékeiket „szerelemmel fűszerezve” kínálják.

kiskertpiac_februa_r006_2_1.jpg

A hangulatos közösségi eseményen a kiskertpiac árusai mellett természetközeli élményű esküvők világát hozzák közelebb a résztvevő virágkötők, dekoratőrök, és persze lesznek csodás tavaszi termelői vágott virágok is közvetlenül a kertészetből! A belépés ingyenes, jöhet a kutyus is! 

Mi ott leszünk, 2018. február 11-én vasárnap 1O.OO-16.OO között az Anker't-ben (VI. ker Paulay Ede u. 33)  

doc_2086.jpg

fotók: Kiskertpiac 

WILD FLOWER BAR 

A Vitkovics Mihály utcában található Slow Lifestyle Floral Stúdió is készül a Valentin napra. Bár a tulajdonos lányok, Kata és Mimi szerint február 14-e csak egy nap a sok közül, de abban biztosak, hogy virágcsokorral kedveskedni a szerelmünknek, szerettünknek minden nap menő, így Valentin napkor is. A Wild Flower Bar abban hisz (én is :) ), hogy őszinte, természetes és hazai virágszépségekkel érdemes meglepetést okozni. 
sargamimozacsokor.jpeg
Fotó: Jágity Fanni Fotográfus

 

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

kata_alairas_kep_1.png

VIDD HAZA A TAVASZ ILLATÁT! Tovább
6 HETES MINDFULNESS TRÉNING - 6.HÉT - A TUDATOS JELENLÉT BEÉPÍTÉSE A MINDENNAPOKBA

6 HETES MINDFULNESS TRÉNING - 6.HÉT - A TUDATOS JELENLÉT BEÉPÍTÉSE A MINDENNAPOKBA

photo-1485277374246-2ca8ca1e1ef9.jpeg

Milyen gyorsan elrepült ez a hat hét, amelyet arra is szántam, hogy megosszak veletek egy teljes mindfulness tréninget. Az elmúlt időszakban számos technikát megismerhetettetek, amelyek között biztosan van olyan, amelyik tetszik, amelyik hasznos számotokra, de olyan is biztos van, amelyre azt mondjátok, hogy na hát ez már azért sok. Nekem is van ilyen, sőt life coach tanulmányaim során számos olyan módszer volt, amire nemet mondtam. Viszont úgy vagyok vele, hogy ha 1-2 technikát elsajátít az ember és azt a mindennapjai részévé teszi, azzal már sokat tesz a lelkéért, magáért és a környezetéért is. Mert - ahogy a buddhisták is mondják - mi teremtjük meg a saját valóságunkat. Ennek függvényében pedig igaz, hogy ha rendben vagyunk saját magunkkal a világ is szebb arcát mutatja. 

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

Az utolsó hétere napszakokra bontva írtam le, hogy is lehet beépíteni könnyedén a mindfulness eszközöket a mindennapokba. Ezzel a tréningnek vége, ám a rovatnak nincs.

Jövök még módszerekkel, például mindfulness alapú gyerekneveléssel, vagy a kedvenc applikációimmal, amelyek segítik a relaxálást, meditálást, a lassítást és önmagunkra figyelést. Ha nem akartok lemaradni az aktualitásokról iratkozzatok fel a Total Package hírlevélre!!! (az oldalon fent jobb oldali hasábon találjátok meg a lehetőséget!)

tmp2.jpg

A TUDATOS JELENLÉT BEÉPÍTÉSE A MINDENNAPOKBA 

7:OO - állítsuk az ébresztőt 10 perccel korábbra, hogy legyen idő egy öt-tíz perces tudatos jelenlét gyakorlatra (a hathetes tréning gyakorlataiból bármelyikre) vagy ha nem jut erre idő, akkor a tusolást, vagy a fogmosást végezzük tudatosan

8:OO - ha van idő egy kávéra vagy teára tapasztaljuk meg az ízét, texturáját

9:OO-13:OO - között valamikor végezzünk el egy háromperces tudatos jelenlét gyakorlatot. Próbáljunk napi kétszer ilyet végezni. Újult erővel térhetünk vissza a munkába.

13:OO - ebédnél is tapasztaljuk meg az étel ízét, texturáját

16:OO - háromperces tudatos jelenlét gyakorlat

19:OO - mielőtt hazaérnénk végezzünk egy tudatos jelenlét gyakorlatot, figyeljünk hangokat pl. a metrón, vagy az utcán 

23:OO- egy háromperces tudatos jelenlét gyakorlat megkönnyíti az elalvást is. 

A TRÉNING KORÁBBI ANYAGAIÉRT KATTINTSATOK IDE 

 

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

 

6 HETES MINDFULNESS TRÉNING - 6.HÉT - A TUDATOS JELENLÉT BEÉPÍTÉSE A MINDENNAPOKBA Tovább
A MOZGÁS ÉS A TERHESSÉG... ÖSSZEFÉRNEK

A MOZGÁS ÉS A TERHESSÉG... ÖSSZEFÉRNEK

img_6150.JPG

Mielőtt kiderült, hogy kisbabát várunk rendszeresen futottam és jógáztam is. De az első 12 hétben a rosszullétek és a hormonális változások miatt minden megváltozott. Hisz attól függetlenül, hogy többnyire nem voltam a topon azért volt arra is példa, hogy szívesen kimentem volna futni a szigetre. De nem tehettem, hiszen az úgynevezett rázós mozgásformák nem jók a picinek, sőt a 13. hétig a szakértők közül többen mindentől tiltják a kismamkat. Bár egyesek szerint a terhesség nem az az időszak, amikor sportolni kellene, én ezzel nem értek egyet. De mit mozoghat a kismama az első trimeszterben, lletve mit a második és harmadikban? Leírom a saját tapasztalataimat. 

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

A testem növedése azt jelenti, hogy a kislányom szépen fejlődik a méhemben. Ez a mondat egyfajta mantrám az elmúlt hetekben. Ugyanis én kicsit féltem, félek a súlygyarapodástól. Ezért már a terhességem első szakaszában eldöntöttem, hogy nem szeretnék 20 kilót hízni csak maximum az egyébként ajánlott körülbelül 12-t. És amit meg tudok tenni e célom érdekében azt meg is teszem. Hogy sikerül-e egyelőre nem tudom, de ami biztos, hogy most 22 és fél hetes vagyok plusz 6 kilóval. Továbbá az is biztos, hogy tudatosan eszem. Sok zöldség, édesség helyett gyümölcs és teljes kiörlésű dolgok (néha kilengek tény). És tudatosan mozgok. Bár, ha egy nő kisbabát vár azért elég sok mindent tiltólistássá válik, vagy egyszerűen nem esik jól. Ezért elhatároztam figyelek a testem jelzéseire, ha úgy érzem sok, azonnal abbahagyom, nem eröltetem, vagy lassabban végzem. 

img_4169_1.jpg

KISMAMA JÓGA - Az első dolog, amit elkezdtem itthon végezni körülbelül 12-13 hetesen az a jóga volt. Van egy szuper könyvem, abban kifejezetten kismamáknak szóló rész is van. Onnan másoltam le az ászanákat. Bár elég lightosnak éreztem ezeket a gyakorlatokat, de nagyon jól estek. Aztán később, úgy a 16. héttől talán, vettem egy bérletet egy jógaközpontba, ahova még mindig van néhány alkalmam, mert annyira nem jött be a hely. Sajnos kifogtam egy számomomra nem túl szimpatikus oktatót, aki olyan dolgokat mond például az órán, hogy ha nem fordul meg a baba, akkor semmi gond be kell világítani zseblámpával, vagy hogy azok, akik fájdalomcsillapítót kérnek szülésnél azok se érezzék magukat kevesebbnek és még sorolhatnám. Szóval nem éreztem magam valami komfortosan az óráin, pedig ez a fajta jóga nem csak a testet, hanem a lelkiet is felkészíti a szülésre, itt viszont nem érzem ezt...  Szóval egyelőre most más oktatót keresek amíg a bérletem tart és  aztán valószínű visszatérek az itthoni gyakorlásra. 

KISMAMATORNA - Bár sosem gondoltam volna, hogy egyszer Rubint Réka kismamatorna videóira fogok mozogni, mégis eljött a pillanat. :) 5-7 perces részeket variálok, kb 30-40 percig, heti kétszer. Így minden testrészemet átmozgatom,  a lábam és a karom - bár látszik rajtuk, hogy híztam - nagyjából tartják a formájukat. kismamatorna azonban nemcsak akkor ajánlott, ha szeretnénk formában tartani magunkat a várandósság alatt, ezek a foglalkozások számos kellemetlen terhességi tünet (pl hátfájás) megelőzésében is segíthetnek. 

SÉTA - a séta lett a kardió. Egyelőre még konditerembe, futópadhoz nem jutottam le, ha úgy érzem elmegyek most hétvégén. De a terem helyett inkább az lett a módszerem, hogy ahova tehetem gyalog megyek. A belvárosban lakunk, a munkahelyem is 10-15 perc sétára van, a kocsit amúgy sem szoktuk használni hétköznap, inkább bicikli vagy tömegközlekedünk. Nos, én a villamost lecseréltem a lábaimra, így oda-vissza 30 perc kardió biztosan megvan. Bár ezt nem teszem meg minden nap, csak heti kétszer körülbelül, mert gyakran home-office-ban dolgozom, így van, hogy nem mozdulok ki itthonról. (ekkor jön be a kismama torna) 

Összefoglalva tehát. kismama jógát heti egyszer, kismamatornát heti kétszer, a sétát pedig amikor csak tudom beillesztem a hetembe. Továbbá a jóga mellett ott a pranayama légzés, ami bár nem mozgás, de szintén nagyon hasznos illetve a meditáció is, ami kismamáknak is szuper dolog! Erről hamarosan írni fogok bővebben is. 

Nektek milyen módszereitek vannak/voltak arra, hogy fitten tartsátok magatokat a terhesség alatt? 

 fotók: Horváth Barnabás (www.hbphoto.hu

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

A MOZGÁS ÉS A TERHESSÉG... ÖSSZEFÉRNEK Tovább
BARÁTSÁGOS FEBRUÁR - HALLOTTÁL MÁR A BUDDHISTA BOLDOGSÁG NAPTÁRRÓL?

BARÁTSÁGOS FEBRUÁR - HALLOTTÁL MÁR A BUDDHISTA BOLDOGSÁG NAPTÁRRÓL?

buddha-india-mind-prayer-161170.jpeg

Van egy nagyon elgondolkoztató mondás. Így szól: az emberek elfelejtik pontosan mit tettél és mit mondtál. De azt nem felejtik el, hogyan érezték magukat a társaságodban. Nyilván ha valaki nagyon megbánt, vagy nagyon szépeket mond, azokra a szavakra mondatokra sokáig, akár örökre is emlékszünk, de általánosságban nagyon is igaz a fenti Maya Angelou gondolat, ami a 2018-as buddhista boldogság naptár februári oldalán is szerepel. 

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

boldogsag_naptar_februar.jpg

Nemrég találtam ezt a havi és napi bontású, amolyan buddhista tanácsokat osztogató naptárt, amely segít abban, hogy Te is és általad a környezeted is jól érezze magát. Lehet, hogy valakinek a mindennapi jótancsok, jócselekedetek erőltetettnek hathatnak. De erre azt mondom, hogy ebből sem kötelező mindent beépíteni a napokba, de szerintem érdemes kipróbálni és megfigyelni, megtapasztalni mi is történik általuk pontosan. 

A buddhizmus, a mindfulness a meditáció évek óta része az életemnek. Régóta figyelek magamra, hogy milyen cselekedetek milyen hatást váltanak ki. Ez a naptár pedig azért is tetszik annyira, mert olyan gyakorlatokra építi a tanácsait, mint a hála adásának fontossága, a pozitív gondolkodás, vagy az elcsendesedés, a magunkra figyelés. Így van benne pszichológia, buddhizmus és mindfulness is, amely tudatos blogunknak folyamatos témája. 

forrás: http://www.buddhafm.hu/blog/boldogsag-naptar-2018-baratsagos-februar

 

NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT

VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT

kata_alairas_kep_1.png

BARÁTSÁGOS FEBRUÁR - HALLOTTÁL MÁR A BUDDHISTA BOLDOGSÁG NAPTÁRRÓL? Tovább