Volt már olyan, hogy egy gondolatra annyira rápörögtél, hogy egyszerűen nem tudtad elengedni és teljesen elrontotta a napod/heted vagy akár hosszabb időszakot is? Ezt jelenséget a mindfulness úgy nevezi, hogy a gondolataink kihasználnak minket, amely pedig negatív érzésekhez vezet. A tudatos jelenlét megtanít arra, hogy Te tudd megválasztani mikor ragaszkodsz egy gondolathoz és mikor engeded el.
Legyünk önmagunk pszichológusai! Ezekkel a módszerekkel nem csak azt tanulhatjuk meg, hogyan tartsuk távol magunkat a kínzó érzelmektől, hanem azt is, hogyan váltsunk perspektívát és szemléljük a gondolatainkat három lépés távolságból. Viszont ehhez az szükséges első lépésként, hogy kukkantsunk be a fejünkbe és tudatosítsuk mi is van ott. Ha ezt nem tesszük akkor szokásaink rabjává válhatunk, mindig ugyanazokat a köröket futva.
NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT
VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT
FELADAT: Tudatos gondolkodás (napi 10 perc)
Üljünk egyenesen és figyeljünk a légzésre. Ezután figyeljünk a hangokra majd a gondolatokra. Figyeljük meg a gondolatokat, képzeljük el azokat akár az égbolton úszó felhőként. Akadnak köztük könnyűek, súlyosak, de mindegyik mozog valamerre, változik valahogy anélkül, hogy mi bármit is tennénk. Figyeljük meg a terhüket, a változásukat, a hatásukat.
A gyakorlat végén térjünk vissza a légzéshez, ezzel automatikusan a jelenbe kerülünk. A légzésünk mindig képes visszahozni minket a jelenbe.
KÉRDÉSEK A FELADATHOZ
Milyen érzés volt megfigyelni a gondolatokat?
Mire gonoltál, amikor elkalandoztak a gondolataid? Voltak visszatérő témák?
KORÁBBI MINDFULNESS GYAKORLATOKAT ITT TALÁLTOK
NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT
VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT
fotó: Horváth Barna, www.hbphoto.hu
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.