A mindfulness módszer segít. A többi közt abban, hogyan is lehet a jelenben és nyugisabban élni. A technika valóban arra tanít meg, hogy a mostban legyél, de számos módszert kínál a feszültség, szorongás, vagy akár a kiégés csökkentésére. Egy olyan világban, ahol egyre több a stresszbetegség pedig szükség is van rá. Nézzük, hogyan is alkalmazhatod.
NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT
A Mindfulness meditációt igazából bárhol tudod csinálni, reggel a tusoló alatt, a metrón, vagy akár tényleg elcsendesedve otthon. De igazából sem a hely sem az idő nem kifogás. Napi 5-15 percet szánj magadra!
1. Keress egy Neked ideális helyet, ahol meditálhatsz.
2. Ha először csak 5-10 percig tudsz igazán elmélyedni nem gond. Sőt, ha már gyakorlottabb vagy, de valamiért nem fér bele egy hosszabb gyakorlatsor, akkor is érdemes legalább 5 percre alkalmazni, mert a semminél még ez is több.
3. Helyezkedj el egy széken vagy egy párnán a padlón, és vegyél fel kényelmes pozíciót: törökülést, lótuszülést, vagy széken ülve mindkét talpad legyen a padlón. A lényeg az, hogy stabilan és egyenesen ülj, hogy egy esetlegesen kényelmetlen helyzet ne vonhassa el a figyelmed.
4. Vegyél mély levegőt, aztán fújd ki, koncentrálj arra, ahogy az oxigén szétárad a testben. Próbálj meg egészen a hasadba lélegezni és érezd a ki és belégzésed. Mindezt addig érdemes folytatni, míg ténylegesen ki tudsz szűrni minden mást a gondolataitokból. Csak a légzésedre figyelj, a légzés segít a jelenre összpontosítani, nem mellesleg pedig ha a hasadba lélegzel, akkor megnyugszol mert az oxigén elérve a hasi idegeket ezt a hatást váltja ki. Ez egyébként nem egyszerű, sőt, kezdőként komoly erőfeszítést igényelhet, de gyakorolj nap mint nap és menni fog.
5. Az agy általában vagy a múlt, már megváltoztathatatlan eseményeit dolgozza fel, vagy a még a meg sem történt jövőre koncentrál, félve attól, milyen problémák fognak felmerülni. A mindfulness azonban éberséget, tudatosságot jelent, a célja, hogy a mostra koncentrálva feszültségmentesebben élhessünk. Ha a légzésre koncentrálsz a figyelem nehezebben tud elterelődni, könnyebb elengedni a stresszforrásokat, és a velük járó állandó aggódást.
fotó: Horváth Barna
TUDJ MEG TÖBBET A TOTAL PACKAGE BLOGRÓL ITT
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
