Az eddigi mindfulness tréningek heteiben figyelmünket a többi közt az ízekre, a hangokra és a légzésünkre irányítottuk. Most viszont eljött az idő, hogy a testünkben tapasztalt érzésekre is tudatosan koncentráljunk. A buddhizmus és így a mindfulness is azt mondja, hogy az érzéseinket ne próbáljuk meg legyőzni, elnyomni. Inkább figyeljük meg őket, hiszen azok is, mint a világon minden, változnak. Olyanok, mint a szél. Jönnek mennek, hol erősebben, hol pedig gyengébben "fújnak". Amennyiben elfogadjuk a létezésüket és tudatosan figyeljük őket, gyorsabban oldódnak és nekünk is könnyebb lesz elviselni vagy éppen megoldást találni rájuk.
NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT
VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT
A légzés ezen a héten is fontos szerepet tölt be. Érdemes akkor is légzéstechnikát alkalmazni, ha nagy lelki fájdalom ért bennünket. Hiszen a helyes, tudatos légzéssel az ember kiegyensúlyozottabbá válik, idegzete megerősödik. Helyes és tudatos légzéssel a testben és a lélekben is gyorsabb a regenerálódás, hiszen a vérbe friss oxigén kerül, a szervezetből így könnyebben kiürülnek a mérgek. Egyes tanulmányok szerint testünk méregtelenítése 70%-ban kilégzéssel történik, 20%-ban bőrünkön keresztül, a mégeknek pedig csupán 10% távozik egyéb úton.
Az ezen a héten következő feladatok is tartalmazzák a légzésre való odafigyelést, de nézzük pontosan még mire is kell tudatosan koncentrálni.
1. FELADAT
Üljünk le egy székre egyenes tartással, ne dőljünk a támlának. Fejünk búbja az ég felé nézzen, összpontosítsunk a lábfejünkre. Engedjük el a figyelmet, majd koncentráljunk a légzésre. Aztán, tágítsuk ki a fókuszunkat, legyünk nyitottak minden érzelemre, ami magára vonja a figyelmünket. Ha megtalálunk egy érzelmet összpontosítsunk rá és kiváncsian kritika nélkül vizsgáljuk meg. Milyen? Pulzáló, lüktető, nyilaló stb?
A megtalált érzelmet és az általa keltett érzést le is jegyezheted magadnak, így amikor újra és újra elvégzed ezt a gyakorlatot láthatod azt is, milyen változások mennek végbe benned.
2. FELADAT - A nehéz érzelmek feldolgozása
Ez a gyakorlat lehet az előző folytatása, de külön is csinálhatjuk. 5-10 percig végezzük. Helyezkedjünk el ülve, koncentráljunk a légzésünkre. Idézzünk fel egy nehéz helyzetet, akár olyat, amely abban a pillanatban okoz gondot az életünkben, akár egy múltbeli élményt, amit még nem sikerült feldolgoznunk. Amint felismertük az érzést fókuszáljunk oda ahol találtuk. Ez lesz a fix pontunk a gyakorlat során. Mielőtt végeznénk idézzünk fel egy jó eméket és nézzük meg reagálnak-e rá az érzések.
Vegyük észre, hogy pozitív érzelmek felidézésével befolyásolni illetve, hogyan tudjuk befolyásolni az érzelmeinket. Ha a megtalált negatív érzés túlságosan fájdalmassá válik, koncentráljunk újra a pozitívra.
Majd a feladat utolsó néhány pillanatában figyeljünk újra a légzésünkre és arra a pontra, ahol nyugodtnak érezzük magunkat.
A következő hat napban írjuk le a naplónkba a tudatosan észlelt érzéseket.
SEGÍTŐ KÉRDÉSEK A JEGYZETELÉSHEZ
Milyen érzelmeket idéztél fel a gyakorlat(ok) során?
Akár le is rajzolhatod a tested, ahon pedig be is jelölheted, hol érezted az érzést, milyen alakja és színe, milyen mérete volt.
Ezen a héten is fontos a háromperces légzőgyakorlat, napi kétszer.
NE MARADJATOK LE SEMMI ÚJDONSÁGRÓL, KÖVESSETEK MINKET A FACEBOOKON IS ITT
VAGY AZ INSTAGRAMON KATÁT ITT, BARNÁT ITT
AZ ELŐZŐ HETEK MINDFULNESS GYAKORLATAIT ITT TALÁLJÁTOK MEG
forrás: Ruby Wax: Mindfulness kalauz
fotó: Horváth Barnabás
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.